Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]
Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]
Witam. Wracam po ogólnorozwojówce. Myślę ,że pora brać się za konkretny trening. Od ostatniego czasu zmieniło się troszkę. Efekty jako tako mam , tyle że chcialbym bardziej chudnąć niż "rosnąć" :). Sprzęt mój to: Ławeczka regulowana (prosta/3poziomy skosu) + modlitewnik. Zaczynałem od samych hantli. Jednak dokupiłem do nich gryf lekko łamany i [...]
[...] Wiosłowanie sztangielka 12/10/10/8 Wyciag dolny SIEDZĄC waskim uchwytem 12/10/10/8 Szrugsy sztangielkami 12/12/10/8 Wyciag gorny za soba 12/10/10/8 Sroda wolne Czwartek nogi+brzuch Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6 W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Przysiad ze sztanga 12/12/10/8 [...]
[...] wyciskanie francuskie na biceps Biceps wolnymi ciężarami Brzuszki zginanie nóg na maszynie Tak bym to widział, zachowując kolejność klata, plecy,barki, tric, bic, brzuch, nogi, chodzi mi, żeby mięśnie na każdym treningu były atakowane pod innym kątem. Możliwe, że się mylę, ćwiczenia mogą być również źle dobrane, poprawcie mnie. Czy taki sposób [...]
Cześć, od niedawna można powiedzieć zacząłem ćwiczyć na siłowni aby nie wyglądać jak śmierć, przez większość swojego życia trenowałem głównie nogi, teraz zaczynam od treningu FBW 3x w tygodniu, trening A,B,A, zakres powtórzeń 8-12, ilość serii 4-5. Plan: (Trening A) 1. Mięśnie nóg * Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu * Martwy ciąg 3. [...]
witam!!! ostatnio miesiąc temu zacząłem wzmacniać swoje mięśnie. Chciałbym aby ktoś kto się zna ocenił czy mój plan treningowy jest ok. i ewentualnie go podszlifował. Nie bójcie sie mnie obrazić i spie***lić jesli cos bedzie nie tak bo jestem aktualnie cienki w temacie. Muszę dodać jeszcze że nie chodzi mi o zostanie kulturystą tylko zwiększenie [...]
[...] górnego zza głowę i przed głowę – 2 seria 10,8,6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – 2 serie 8,8,8 -podciąganie na drążku do bólu Dzień 4 (wolny) Dzień 5 (nogi+przedramiona+kaptury) -przysiady z hantlami na barkach – 1 seria 12,10,8 -wspięcia na palcach na dwóch nogach – 2 serie 12,10,8 -wspięcia na jednej nodze – 1 seria [...]
Mój plan treningowy który musiałem przerobić z 3 dni na 2 wygląda tak: TRENING 1 (klata, nogi, tric) - wtorek 1. KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 - Pompki na poręczach 3xmax 2. NOGI - Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] zakonczyc w grudniu i po przerwie noworocznej przejsc do nowego treningu. Moim problemem sa jednak proporcje a mianowicie: mam 105cm w klatce przy 34,5cm w ramieniu, i chude nogi 36cm w lydce i 57 w udzie. Planuje od grudnia wylaczyc calkowicie lub znacznie zredukowac liczbe serii na barki i klatke, zamiast tego skupic sie na treningu nog, [...]
[...] lezac 3s (co trzeci trening skos, wasko 3s) Barki Wyciskanie stojac 2s (co drugi trening wymiennie ze szrugsami 2s) Tp tyle. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Po tym treningu wsiadam na rowerek na 15 min. Przysiadu klasycznego robic nie moge ze wzgledu na kontuzje kolana stad polaczone 2 cwiczenia na nogi. Dziekuje z góry i pozdrawiam
Cześć, aktualnie kończę masę i jak najszybciej planuję przejść na redukcję, żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na [...]
poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 [...]
[...] w siadzie (12,12,10,10) -Prostowanie ramion na wyciągu w poziomie stojąc (12,12,10,10) -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie (12,10,10,8) III dzień (barki + nogi) Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,10,8) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,10,8) -Arnoldki (12,10,10,8) -Szrugsy (12,10,10,8) Nogi: -Przysiady ze [...]
[...] uprzednim of course, robię nie za mocny trening na siłę (8 powtórzeń, duże partie 3ćw. po 4 seri, małe 2 ćwicz po 3 serie), bez nóg. chciałbym podbudować sobie nogi na siłe też (bo i tak na nogach i wyżej masy też wejdzie :] ). czy mogę w tym wieku ćwiczyć tak nie za mocno nogi? jakie ćwiczenia? nogi mam i tak silne i stawy mocne, [...]
[...] 4. Nogi -Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4 serie x 10 -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie x 10 -Wysoki "step" ze sztangielkami 4 serie x 10 -Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 4 serie 30/30/30/30 1. Klatka + brzuch 2. Wolne 3. Mięśnie grzbietu + brzuch 4. Wolne 5. Triceps & biceps + brzuch 6. Nogi 7. Wolne
Witam :) Troche o sobie: Mam na imię Tomasz lat 17, zakładam dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że [...]
[...] sylwetkę np. przy szrugsach czy bicepsie stojąc? Najbardziej za przyczynę podejrzewam: - wznosy nóg leżąc na ławce z pozycji poziomej w górę i do świecy - mam masywne nogi, może to ćwiczenie jest zbyt ciężkie i przez nie wyskoczyło to co wyskoczyło, - klata - mam dość wysoką ławkę, leżąc kąt między tułowiem nogami robi się rozwarty, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening, jeżeli napisałem w nim jakieś "bzdury" czy coś to prosiłbym o poprawę, ewentualnie na zmianę jakiegoś elementu. Dzień 3 mi się nie podoba więc dałem więcej serii na nogi ale może powinienem coś jeszcze dodać w ten dzień? Pleców raczej nie będę ćwiczył ze względu na brak sprzętu do tego. Jest to mój pierwszy plan tak więc prosiłbym o [...]
[DT] tomekkurek
